Witam, jestem poczatkującym na siłowni cwicze okolo 1 roku na własnej siłowni w piwnicy mam tam sporo obciazenia ok. 190kg(sztanga prosta, łamana, hantle, wyciag gory i dolny, wkrotce prasa do nog) i chciałbym spróbować sił w trójboju siłowym, dlatego zwracam się do was z prośbą o rade, nie wiem jaki trening wybrać, znalazlem 2, które po [...]
WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]
Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]
[...] przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę wspięcie na palce Triceps dipsy prostowanie ręki z hantlem leżąc na piłce prostowanie rąk w oparciu o ścianę (to ćwiczenie od lafaya) brzuch Oczywicie przed każdym treningiem rozgrzewka, a po treningu rozciąganie. Będę wdzięczny za wszelkie konkretne porady. Pozdrawiam!
Witam!!! Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
siemka chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie zmnienili cos jezeli zajdzie taka potrzeba . ZA pomoc sogi o o to trening: PON: Klata+Tric+(brzuch) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie [...]
[...] nie bede na tyle rozgrzany moze dac jako 2? hantle na skosie dosc dobrze czuje a jako 1 cw mógłbym założyc wiecej obciązenia, przy barkah dałem wznosy jako pierwsze gdyz chciałbym poprawic boczny akton moze zamist wznosów przodem dac podciaganie sztangi-linki wyciagu ?kiedy dodać brzuch myslałem o poniedziałku i piątku ...chetnie podyskutuje ;)
[...] supinacją 2x8-10 PON - FBW + 20 min aero WTO - wolne ŚRO - FBW + 20 min aero CZW - wolne PIĄ - FBW + 20 min aero SOB - wolne NIE - wolne W miarę możliwości w "wolne" będzie brzuch (3/tyg) + aero lub sam brzuch lub trening interwałowy lub całkowicie wolne. Wszystko zależy od stanu naładowania akumulatora. Dieta - zostanie wklejona w najbliższym [...]
BLOG TRENINGOWY KONRADA Od razu sprostowanie co do tytułu, ma on charakter humorystyczny a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak [...]
[...] przygoda z ciężarami się skończyła. zaczełem znów cwiczyc od roku i stwierdzam ze swoja siłe odzyskałem ale nie czuje zeby to było TO, cwicze inaczej duze partie cwicze same+brzuch np(klatka+brzuch,plecy+brzuch)a nałe juz lacze np(biceps+triceps+brzuch,przedramie+barki+brzuch)i każdą partie tylko raz w tygodniu jakieś sugestie to pisac?? [...]
[...] s 4x10 Biceps: -kolano s 3x8-10 -sztanga prosta stojąc s 3x8-10 -młotki s 3x8-10 brzuch Wtorek: Nogi: -2głowy maszyna s 4x10 -przysiady ze sztanga s 4x10 -4głowy maszyna s 4x20 -łydki maszyna [...]